【決定版】楽に痩せる方法！絶対見つかるあなたの楽痩せ！

楽に痩せたいときにやることやらないこと

さてお待ちかね。具体的に「何をするか」ということです。
楽にやれる範囲でやっていきましょう。

運動

バービージャンプやスクワット、腹筋がおすすめです。運動は適当に頑張ると筋肉が太くなりやすいので注意が必要です。

細かいポイントや具体的な動き方は「激やせしたい」という人向けの記事にまとめています。
→本気で激やせしたいなら読んで。デブな自分とサヨウナラ。

ストレッチ・ヨガ・体操

これはとくに「普段あまり動いてない」という人には効果的です。体が引き締まり、ボディラインが美しくなります。

気になる部分から攻めていくのがおすすめです。つぎの記事の中に軽い運動をまとめています。

→お腹周りのストレッチ！

→おしり周りのストレッチ！

食生活の改善

ガッツリやるならカロリー制限からです。

「計算せずに楽に」
ということでしたら、比較的簡単にできるのは

• ちょっと炭水化物を減らす
• 野菜を意識して食べる
• 一口20回以上噛む
• カロリーのある飲み物を控える
• 一食置き換える

ということです。

ただし人工甘味料がはいっているものは気を付けましょう。カロリーはないくせに甘いので、感覚がバカになってもっと甘いものがほしくなります。さらにガンのリスクが上がるものもありますから、基本的に人工甘味料入りのものは飲まないことをおすすめします。

飲むならカフェインすら入っていないもの、つまり水や麦茶がおすすめです。

「ちょっとは考えたい」ということでしたら、ダイエット用の食事メニューの作り方から学んでみましょう。
→意外と簡単！ダイエット食事メニュー作成の４つのポイント

置き換えに挑戦するなら、つぎのふたつの記事が参考になります。
→一食置き換えるならいつがいい？夜でしょ！
→一食置き換えダイエット食品ランキング～安さで選ぶ、コスパで選ぶ～

マッサージ

むくみやセルライトの対策にはマッサージです。体の先のほうから中心に向かってマッサージします。具体的な方法はつぎの記事でイラスト付きでわかりやすく書いています。

→腕のマッサージ方法を見てみる

→脚のマッサージ方法を見てみる

生活習慣の改善

「普段の生活の中で少しでも」
ということでしたら、

• 背筋を伸ばす
• 呼吸を深くする
• 移動はなるべく歩く
• 早寝早起き
• 睡眠時間の確保

ということができます。

背筋を伸ばせばそのぶん背筋が働きます。呼吸を深くすれば呼吸に関わる筋肉が働きますし、上手にやればリラックスできて、ストレスから食欲が増すことを防げます。

つまり消費カロリーは上がって、摂取カロリーは抑えられるってことです。痩せ体質に近づきます。

移動はエスカレーターやエレベーターを使わず階段を使ったり、バス一駅分を歩いてみたりですね。

夜にだらだらと起きていたらいろいろ食べたくなったりしますし、それを我慢すればするほど食べたい気持ちが加速しますので、だらだらするくらいならさっさと寝たほうが身のためですよ。

睡眠不足もストレスにつながります。食欲が増すと同時に判断力も低下しますので、食べてしまいやすいです。余計なカロリーをとることにつながります。個人差はありますが、7時間は寝たほうがいいです。

すり込み

ちょっとうさんくさい方法になりますが、アファメーションというちゃんとした方法です。

「痩せたい」でなく「痩せてる」と思い込むことで、自然に実際に痩せている人と同じ行動をとるようになっていきます。
人間というのは自分の正しさを証明するよう行動しますから、「痩せてる」と信じることで自分の行動を修正できるのです。

「痩せたい」と思うと「痩せてない」という現実と、痩せるための行動をできていない自分に気づき、自己嫌悪におちいりがちです。
それを乗り越えた人は実際に行動して痩せれるのですが「楽に痩せたい」という人が乗り越えられる壁ではないと思います。

実はその壁は自分の心が生み出しているのですから、「痩せてる」と思い込むことで壁はなくなります。

とにかく「痩せてる」と思い込むこと。楽に痩せたいならそれが大事です。

そうすれば何をするにしても「これはダイエットのために頑張っている」という心理から、「これは痩せてる私の当然の行動」という気持ちに変わり、楽に痩せれます。

思い込めるまで毎日「私は痩せてる」と言い続けましょう。（できれば人前で）

ここまでは道具等を使わず、あなただけの力で痩せるための方法を紹介してきました。

世の中にはあなたのダイエットを楽にしてくれるものがたくさんありますので、その中であなたにあったものを取り入れていくのが楽に痩せるコツですよ。

あなたの楽痩せをサポートしてくれるもの

例えば「運動せずにカロリー消費できたらな～」とか「スマホいじりながら片手間でマッサージできたらな～」とか思いませんか？

そういうときは、つぎの記事を読んでください。
→運動せずにカロリーを消費する方法

「カロリー計算せずに食事制限できたらな～」とか「バランスのいい食事考えるの大変～」というときは、酵素ドリンクやスムージーが便利です。とくにいろんな栄養素をバランスよく含んでいるものだと安心して一食置き換えできますよね。

「自分で何かするのは面倒だな～」と思うときもあるかと思います。そういうときはエステだったりサプリだったりに頼りましょう。

そして「普通に生活してるだけで痩せれたらな～」と思ったりしませんか？

そういうときは、つぎの記事を読んでみてください。
→普通に生活してるだけでもいい方法

まとめ

体力・食欲・時間・意識、いろんな「楽」があります。

楽にできる方法を選べば、続けられる！
続けられれば痩せられる！

ここまで読んだあなた、ダイエット成功おめでとう！
あとはあなたが選んだ楽に痩せる方法を実践するだけですよ！