簡単二の腕マッサージ！揉むと痛いセルライトとむくみまで解消してスッキリ！

二の腕が気になってマッサージしようとしているあなた、その美意識、素晴らしいです。

「二の腕をスッキリさせたい！」というときに効果があるのはマッサージです。

二の腕に老廃物が溜まると肩が凝りやすくなったりもしますし、マッサージでしっかりスッキリさせましょう。

しかし工夫無しにマッサージすると、とくにセルライトのある部分が痛いです。

今回紹介する方法と工夫でセルライトとむくみを解消して、二の腕をスッキリさせちゃいましょう。

二の腕マッサージのタイミング

せっかくマッサージするなら、効果的なタイミングで行いたいですよね。セルライトやむくみができやすいタイミング…それは老廃物がたまって、あまり動いていないときです。

たとえば脚を例にすると、立ちっぱなしで働いたあとって、むくみやすいですよね。腕ならいつでしょうか？

それは、長時間筋肉を働かせなかったときです。デスクワークをしていると二の腕の筋肉はほとんど使いませんので、実はむくんでいたりするのです。

そういうタイミングでマッサージしてあげると、あなた本来のスッキリした二の腕に戻せます。体が温まっているとリンパが流れやすくなりますので、お風呂の中でのマッサージなら、より手軽に効果を感じられるでしょう。

それと寝起き。寝てる間って、体をほとんど動かしませんよね。そういう時間が続いたあとなので、老廃物がたまっています。そのタイミングで一回マッサージしておくことが、セルライトの予防につながります。

ジェルやクリームを使う

お風呂の中でのマッサージでしたらジェルは不要ですが、ほかのタイミングでマッサージするならすべりをよくするために必須です。

すべりが悪いと摩擦熱で表面だけが熱くなってしまいます。内部までしっかり温めるために、表面のすべりをよくしておきましょう。

マッサージでの力の入れ具合

むくみを解消する目的のリンパマッサージでしたら、本来はそんなに力を入れなくても大丈夫です。

ただ、セルライトの分解を考えると、ちょっと強めに力をかけてあげたほうがいいです。そのほうが効果的です。

ということで力を入れてマッサージする人が多いんですけど、クリームやジェルを使わずにマッサージすると、変な力が入ります。そして痛いです。

繰り返しますが、マッサージするときは基本的にクリームやジェルを使いましょう。ジェル等を使わず頑張っていると、摩擦や変な力がかかって痛い上に、やりすぎると火傷になったり、あざができたりします。

実際にあざができた人の声をまとめている記事もあります。毎日のように報告があってます。
→自分でマッサージしてあざを作った人の嘆きの声（ツイート）まとめ

あざができたら、細くなっても見た目悪いですよね。ジェル使いましょう。

二の腕リンパマッサージの手順

片腕ずつ行っていきます。

※リンパマッサージをより効果的にしたいなら、つぎの記事を読んでおきましょう。
→リンパを知って、効果的なリンパマッサージを

ほぐし

ひじから脇にかけて、「グッ、グッ」と肉をつまむようにほぐしていきます。

指先だけでつまむと、すべって皮膚を傷つけてしまうことがありますので、親指と人差し指の股の部分を軽く腕に押し当てる意識で行うのがいいでしょう。

流し

手首から肩、手首から脇に向かって、流します。このときも親指と人差し指の股の部分を軽く押し当てる意識です。

ほぐし

腕をななめ上に伸ばし、脇の下をほぐします。反対の手の親指でグリグリして気持ちよかったらOKです。

ここで痛いほど力を入れても意味はありません。

しぼりあげ

しぼられる方の手は内側に回しながら、しぼる手は外側に動かします。下の図では、青が絞られる腕（右腕）を回す方向です。オレンジが、しぼる手（左手）の動きです。

ここはちょっと痛いくらいにやりましょう。

流し→ほぐし

もう一度流し、ほぐして1セット終了です。

セルライト除去という目的のためには、腕全体がじんわり温かくなるまでこれらの動きを繰り返すのが大事なポイントです。

冷え性の人は温まりにくく大変ですけど、セルライトを落としたいときは重要なことです。頑張って続けましょう。

実際にやってみて「やっぱり大変」というときには、つぎの記事を読んでもらったらと思います。裏技的な方法を紹介しています。
→部分痩せを成功させる方法！これでキュッ！

リンパマッサージをしないほうがいいとき

自然に任せた方がいいタイミングもあります。それは以下のようなときです。

• 食後30分以内
• 発熱中
• リンパが腫れているとき
• とても疲れているとき
• マッサージするところの近くが炎症しているとき
• 妊娠中
• 生理中
• 心臓や肝臓などの機能に問題があるとき

もっと早く・確実に細くしたいときには

マッサージ以外の方法も同時に行うと、もっと早く二の腕をあなた本来のスッキリした状態に戻せますよ。

トータルな観点での二の腕痩せ方法はつぎの記事にまとめていますので、よかったらどうぞ。
→ムチムチ→スッキリ！【二の腕痩せ】筋肉＆脂肪の落とし方！

まとめ

いかがでしたか？

今回は二の腕マッサージ方法をお話しました。

やり方としては簡単なのですが、老廃物を流すだけでなくセルライトの分解まで考えると、温まるまで続けるというのが大変なポイントです。

大変ですが、ぜひ継続して、二の腕をスッキリさせましょう。

ジェルはなるべく使いましょうね。