「痩せたいのに食べてしまう」その食欲から解放されるのは？今でしょ！

「痩せたい」
「痩せなきゃ」
と思いダイエットに取り組んでみたものの、気がつけば冷蔵庫の中のスイーツに手が伸びたりしますよね。

「頑張ってるからちょっとだけならイイよね？」
と食べ始めたスナック菓子の袋が、いつの間にか空になっていたりしますよね。

今回は、「痩せたいのに食べてしまう」と自己嫌悪に陥りそうなあなたのための記事です。

大丈夫。食欲のメカニズムを知って、上手にダイエットに取り組みましょう。
気付けば、ほっそりしてたなんてことが起きます。

食欲がわくときの、２つの欲求

ダイエットの最大の敵である食欲。
この食欲には、2通りの欲求があるのをご存知ですか？

１）感覚的な食欲

テレビでグルメ番組などを見ていたらお腹が空いたという経験ありませんか？

食事をした後にも関わらず、おいしそうなものを見ると不思議と食欲が湧いてくる…。
これが感覚的な食欲です。

人間は大脳が非常に発達した生き物です。そのため、五感から受け取った情報が記憶を刺激してしまうのです。
実際に空腹かどうかとは無関係に食欲が湧いてきてしまうのです。

この感覚的なものが、痩せたいのにたべてしまう衝動になるのです。

２）生理的な食欲

食欲のコントロールは、満腹感と密接に関係しています。満腹感を得られなければ、人間は食べることをなかなか我慢できません。
これが生理的な食欲です。

食欲を司っているのは、脳にある視床下部という部分です。そこに、空腹感を感じさせる“食欲中枢”という部分と、満腹感を感じさせる“満腹中枢”と呼ばれる部分があります。

食欲中枢が刺激されると食欲が湧くことになるのです。

では、どうやったらそれらの食欲を抑えることができるでしょうか？

食欲を抑えるために

2通りの食欲があることは、わかりました。

では、どうやってそれを撃退するのか？

食欲が発生するメカニズムと反対のことをすれば、食欲は抑えることができるようになります。

感覚的な食欲には

まずは、食べ物を見える範囲に置くのをやめましょう。これだけで、不必要な食欲の大部分は抑えることができます。

買い物をするにも、「安いから」といった理由で購入するのはやめましょう。

見えないように隠しておいても、賞味期限が迫るにつれ、
「もったいない」
と思うようになって、きっと食べちゃいますよね。

必要なときに必要なだけ買うようにすれば、食欲を抑えることができます。

こうすることで、食欲だけでなく、節約もでき、家計もダイエットが可能です。

生理的な食欲には

生活習慣を見直し、規則正しい生活を送りましょう。
それだけで改善が期待できます。

血糖値が下がると食欲がでるもの。
その血糖値の安定を保つためには、生活サイクルをしっかりと整えることが必要です。

このなかのいくつかを意識して実践してみましょう。
どれかひとつくらいはあなたに合ったものがあるはずです。

また、普段の食生活で、胃が大きくなっているということもあります。胃を小さくすれば、今までより少ない量で満足できるようになります。

では、どうやったら胃を小さくできるでしょうか？

それは、プチ断食です。
プチ断食に手軽に取り組みたい方は、つぎの記事をごらんください。
→【プチ断食のやり方】１日断食に３日かけてゆるやか安全デトックス！

 

ここまで読んで、
「めんどくさい」
と思いはじめていませんか？

そしてできるなら、
「食べても痩せられるなら、そっちのほうがいい」
「運動もしたくない」
と思ったりしていませんか？

もしそう思ったなら、食べても痩せることを目指せるサプリ等を飲むことも考えましょう。

ただし、そういったサプリを飲んで
「食べてもいいんだ」
と思って油断して食事量を増やしてしまったら、むしろ太ることさえありますのでご注意を。

さて、話を戻しまして、

決まった時間に食事をするように変えるだけでも、食欲は変化してきます。

バランスの良い食事も心掛けましょう。

食欲が発生するのには、血液中のグレリンとレプチンが関係しています。血中のグレリンを抑えてレプチンを増やすようしましょう。
そのためには、睡眠をしっかりとることが必要です。

睡眠は、成長ホルモンの発生も促してくれ、美肌にも効果的。
個人差はありますが、できれば1日6時間まとまって寝る時間をとるようにしましょう。

脳内にあるヒスタミンも、食欲とは密接なつながりがあります。
ヒスタミンが低下すると、食欲が増進されます。ヒスタミンの分泌量を増やすためには、まずは食事をよく噛んで消化することです。
ヒスチジンはヒスタミンの原料となるので、それを多く摂取することもよいでしょう。

など魚類には、多く含まれています。上手く取り入れて食事をしてください。

セロトニンも食欲と関係のある物質。
うつ病や不眠を抑制すると有名ですが、脳内のセロトニンの量が減ると、脳はより気持ちよいことを欲するのです。
そのため、食事での快感を得るため食欲が増してしまいます。

セロトニンの分泌を促進する方法は、

の3つです。

気の合う友人とお散歩なんて、まさにバッチリですね。
彼氏ができたら彼氏とお散歩なんてことも、想像したら楽しくなってくるでしょう？

ところで、「食べてしまう…」と悩んでいる方は、ダイエットの考え方は正しいです。

ダイエットに必要なのは、食事制限

「痩せたいのに食べてしまう」
とお悩みのあなたは、すでにご存知でしょう。

ダイエットは、9割が食事制限、1割が運動と言われています。

体重を減らしたい人が、やみくもに運動してもなかなか体重は落ちないものです。食事を制限する前に、運動するのは効率があまり良いとは言えません。

なので、ダイエットを思い立ったあなたは、まずは食事制限をしようと思ったのでしょう。
それは、アプローチとして、正しいことです。

ただ食事制限には、誘惑も多いですね。

「痩せたいのについ食べてしまう」
その食べたい衝動をいかにコントロールするかが、ダイエットの近道なのです。

さあ、食べ物も、見えない場所にしまって、睡眠不足も解消して、もうひと押しですね。
食べるにしても気を付けておいたほうがいいことが3つあるんです。

それはなんでしょうか？

食べるときに気を付けたい、３つのこと

１）食事の見直し

食事のメニューを見直しましょう。

食事のメニューを考えるときには、つぎの記事も参考になりますよ。
→意外と簡単！ダイエット食事メニュー作成の４つのポイント

２）ストレス

食べることに罪悪感を持つとストレスを感じ、ますます食べてしまうことにつながります。
ですので、たまには食べてもいい日を作るのもお勧めです。

ただし
「今日は食べたいから、食べてもいい日にしよう」
とかやっていたら今まで通りになってしまいますので、

「食べてもいい日は○曜日だけ！」
と決めておくことをおすすめします。

３）よく噛んで

そして良く噛んで、食事をしましょう。
早く食事の終わる人は、どうしても肥満になりがちという統計も出ています。

よく噛むことで、唾液の分泌が増え、消化を促します。それは、腸の活性化、便秘の解消にも役立ちます。
一口を20回と決めて食事をするのも良いでしょう。

＋α

あとは最後に、

などの方法もあります。
ダイエット仲間がいると、励みになりますし、記録するのは、たくさん書きたくないので食べるものが減ってくるという効果もあります。

実践することで自分に合った方法が、いくつも見つかるはずです。

ここまで読んで、
「食べても痩せられるなら、そっちのほうがいい」
「運動もしたくない」
と思われるなら、やはり行きつくのはサプリです。

さて、ここまで読んで実践する気になったあなたには、気になる部分にアプローチする方法を紹介しておきます。
食欲を抑える方法を学んだ今なら、ダイエットは成功に近づいていますよ。

痩せたい部分があるなら

まとめ

「痩せたいのに食べてしまう」
というときは、その食欲が感覚的な欲求なのか、生理的な欲求なのかを知ることがスタートです。

感覚的な欲求は、おいしそうなものが目に入らないよう工夫することで抑えられます。

食べ物、とくに嗜好品は
「食べたいときにすぐ食べられるように」
と置いておくのはNGです。

見えたら食べたくなります。
隠していても、そこにある姿がイメージできてしまったら食べたくなります。

食べていい日に、食べていいぶんだけ買うのが、感覚的な食欲を抑えることにつながります。

生理的な欲求は、血糖値を安定させることで抑えられます。
そのためには、睡眠と運動にも心を配り、規則正しい生活を送ることです。

できればプチ断食で胃を小さくすることにもトライしてみましょう。

今回紹介した方法、とくに感覚的な食欲対処法を試したときに、
「こんなに簡単に食欲を抑えられるのね」
と、あなたは驚くのではないでしょうか？

実際、とある30代女子は、彼氏を作ると決めてダイエットを始めた際は、
「身の回りにあるお菓子を全部捨てた」
と話していました。

見事ダイエットに成功し、おまけに規則正しい生活で、荒れた肌がみるみる美肌に変わっていました。
さらに、素敵な彼氏もゲットしていましたよ。

今、痩せたいのに食べてしまうとお悩みのあなた。
だまされたと思ってトライしてみてください。

「やっぱりめんどい」
「やっぱり食べたい」
「運動もしたくない」
というなら、もうサプリをはじめとする便利アイテムに頼るしかありません！

 

ところで、ダイエットに失敗する人が失敗する理由、わかりますか？

それは、
「きつくて続かなかった」
という理由です。

ダイエットを続けて、美しい体を手にするためには、楽にできる部分は楽にすべきです。
つぎの記事で、あなたが楽できる部分を見つけましょう。
→【決定版】楽に痩せる方法！絶対見つかるあなたの楽痩せ！

逆に、
「今回は本気だから！」
という方には、つぎの記事を紹介しておきます。
→本気で激やせしたいなら読んで。デブな自分とサヨウナラ。

「ダイエットの成功者から学ぶ」
ということであれば、つぎの記事が参考になりますよ。
→ダイエット成功者12名に聞いた！40kg減量体験談アリ！

それでは、あなたがあなたの理想のスタイルを実現し、楽しく生きられることを祈りつつ、この記事を終わります。
ここまで読んでくださって、ありがとうございました！