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「痩せたいのに食べてしまう」その食欲から解放されるのは?今でしょ!

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「痩せたい」

「痩せなきゃ」

と思いダイエットに取り組んでみたものの、気がつけば冷蔵庫の中のスイーツに手が伸びたりしますよね。

「頑張ってるからちょっとだけならイイよね?」

と食べ始めたスナック菓子の袋が、いつの間にか空になっていたりしますよね。

今回は、「痩せたいのに食べてしまう」と自己嫌悪に陥りそうなあなたのための記事です。

大丈夫。食欲のメカニズムを知って、上手にダイエットに取り組みましょう。

気付けば、ほっそりしてたなんてことが起きます。

食欲のメカニズム

ダイエットの最大の敵である食欲。

この食欲にも2通りの欲求があるのをご存知ですか?

 

感覚的な食欲

テレビでグルメ番組などを見ていたらお腹が空いたという経験ありませんか?

食事をした後にも関わらず、おいしそうなものを見ると不思議と食欲が湧いてくる…。

これが感覚的な食欲です。

人間は大脳が非常に発達した生き物です。

そのため、五感から受け取った情報が記憶を刺激してしまうのです。

実際に空腹かどうかとは無関係に食欲が湧いてきてしまうのです。

この感覚的なものが、痩せたいのにたべてしまう衝動になるのです。

 

生理的な食欲

食欲のコントロールは、満腹感と密接に関係しています。

満腹感を得られなければ、人間は食べることをなかなか我慢できません。

これが生理的な食欲です。

食欲を司っているのは、脳にある視床下部という部分です。

そこに、空腹感を感じさせる“食欲中枢”という部分と、満腹感を感じさせる“満腹中枢”と呼ばれる部分があります。

食欲中枢が刺激されると食欲が湧くことになるのです。

 

具体的にどう抑えるの?

止める女性

2通りの食欲があることは、わかりました。

では、どうやってそれを撃退するのか?

食欲が発生するメカニズムと反対のことをすれば、食欲は抑えることができるようになります。

 

感覚的な食欲には

まずは、食べ物を見える範囲に置くのをやめましょう。

これだけで、不必要な食欲の大部分は抑えることができます。

買い物をするにも、「安いから」といった理由で購入するのはやめましょう。

見えないように隠しておいても、賞味期限が迫るにつれ、

「もったいない」

と思うようになって、きっと食べちゃいますよね。

必要なときに必要なだけ買うようにすれば、食欲を抑えることができます。

こうすることで、食欲だけでなく、節約もでき、家計もダイエットが可能です。

 

生理的な食欲には

生活習慣を見直し、規則正しい生活を送りましょう。

それだけで改善が期待できます。

血糖値が下がると食欲がでるもの。

その血糖値の安定を保つためには、生活サイクルをしっかりと整えることが必要です。

  • 決まった時間に食事をする
  • バランスの良い食事を心掛ける
  • 睡眠をしっかりとる
  • よく噛んで食事する
  • ヒスチジンの多く含まれる魚類を食べる
  • 日光を浴びる
  • 規則性のある運動をする
  • 人とのふれあいをもつ

このなかのいくつかを意識して実践してみましょう。

どれかひとつくらいはあなたに合ったものがあるはずです。

 

決まった時間に食事をするように変えるだけでも、食欲は変化してきます。

バランスの良い食事も心掛けましょう。

食欲が発生するのには、血液中のグレリンとレプチンのバランスも大事です。

血中のグレリンを抑えてレプチンを増やすようしましょう。

そのためには、睡眠をしっかりとることが必要です。

眠る女性

睡眠は、成長ホルモンの発生も促してくれ、美肌にも効果的。

できればゴールデンタイムの22時から2時までの就寝を目指してください。

 

脳内にあるヒスタミンも、食欲とは密接なつながりがあります。

ヒスタミンが低下すると食欲が、増進されます。

ヒスタミンの分泌量を増やすためには、まずは食事をよく噛んで消化することです。

ヒスチジンはヒスタミンの原料となるので、それを多く摂取することもよいでしょう。

  • かつおぶし
  • かつお
  • まぐろ
  • カジキ

など魚類には、多く含まれていることがおおいです。

上手く取り入れて食事をしてください。

セロトニンも食欲と関係のある物質。

うつ病や不眠を抑制すると有名ですが、脳内のセロトニンの量が減ると、脳はより気持ちよいことを欲するのです。

そのため、食事での快感を得るため食欲が増してしまいます。

 

セロトニンの分泌を促進する方法は、

  • 日光を浴びること
  • 規則性のある運動をすること
  • 人とのふれあいをもつこと

の3つです。

気の合う友人とお散歩なんて、まさにバッチリですね。

彼氏ができたら彼氏とお散歩なんてことも、想像したら楽しくなってくるでしょう?

ダイエットに必要なのは、食事制限

「痩せたいのに食べてしまう」

とお悩みのあなたは、すでにご存知でしょう。

ダイエットは、9割が食事制限、1割が運動と言われています。

体重を減らしたい人が、やみくもに運動してもなかなか体重は落ちないものです。

食事を制限する前に、運動するのは効率があまり良いとは言えません。

なので、ダイエットを思い立ったあなたは、まずは食事制限をしようと思ったのでしょう。

それは、アプローチとして、正しいことです。

ただ食事制限には、誘惑も多いですね。

「痩せたいのについ食べてしまう」

その食べたい衝動を、いかにコントロールするかが、ダイエットの近道なのです。

 

食べるときは

食べる女性

食べ物も、見えない場所にしまって、睡眠不足も解消して、もうひと押しですね。

食事のメニューを見直しましょう。

  • 糖質は、多くないですか?
  • カロリーが多いものを選んでいませんか?
  • 油を多用していませんか?

食事のメニューを考えるときには、つぎの記事も参考になりますよ。

意外と簡単!ダイエット食事メニュー作成の4つのポイント

 

食べることに罪悪感を持つとストレスを感じ、ますます食べてしまうことにつながります。

たまには、食べてもいい日を作るのもお勧めです。

 

そして良く噛んで、食事をしましょう。

早く食事の終わる人は、どうしても肥満になりがちという統計も出ています。

よく噛むことで、唾液の分泌が増え、消化を促します。

それは、腸の活性化にも、役立ちます。

一口を20回などと決めて、食事をするのも良いでしょう。

 

あとは最後に、

  • ダイエット仲間をつくる
  • 食べたものを記録する

などの方法もあります。

ダイエット仲間がいると、励みになりますし、記録するのは、たくさん書きたくないので食べるものが減ってくるという効果もあります。

実践することで自分に合った方法が、いくつもみつかるはずです。

 

痩せたい部分があるなら

さて、ここまで読んだ方には、気になる部分にアプローチする方法を紹介しておきます。

食欲を抑える方法を学んだ今なら、成功に近づいていますよ。

美しい体を実現するために

ダイエットを続けて美しい体を手にするために、楽にできる部分は楽にしましょう。「きつくて続かなかった」というのが一番の失敗です。

あなたにあった「楽」ダイエットを見つけましょう。

【決定版】楽に痩せる方法!絶対見つかるあなたの楽痩せ!

 

まとめ

いかかでしたか?

今回は

「痩せたいのにたべてしまう」

というあなたのための記事でした。

生理的欲求には、勝てないものと思って、今まで諦めていませんでしたか?

この方法を試したときに、

「こんなに簡単に食欲を抑えられるのね」

と驚くのではないでしょうか?

実際、とある30代女子は、彼氏を作ると決めてダイエットを始めた際は、身の回りにある「お菓子」を全部捨てたと話していました。

見事、ダイエットに成功し、おまけに規則正しい生活で、荒れた肌がみるみる美肌に変わっていました。

もちろん、素敵な彼氏もゲットしていましたよ。

今、痩せたいのに食べてしまうとお悩みのあなた。

だまされたと思ってトライしてみてください。

 

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ライター紹介 ライター一覧

蒼い魚

蒼い魚

ストレッチインストラクター。
約15年、企業で経理職を経験。週末だけのインストラクターを本業にし、現在はストレッチを教えています。
趣味は洗い物。知人の家で鍋を磨いちゃったりしています。くもったガラスなんかを見ると、磨かずにはいられない。これって趣味ですよね?

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