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【妊娠初期の眠気】どうにも止まらない眠気の理由と対策4選

健康
 

「こんなに眠いのはなぜ?」

と、妊娠初期眠気で悩まされている妊婦さん、いらっしゃいますよね。

「つわりはわかるけど、眠気もある……私だけ?」

 なんて思っていませんか?

 ご安心下さい、妊娠初期は眠気がつきものなんです。

 ということで、今回は「妊娠初期の眠気の理由や対策」についてお話ししていこうと思います。

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妊娠初期の眠気の理由は?

 まずは

「なぜ眠くなるのか」

ということですね。

 妊娠初期は、プロゲステロンという黄体ホルモンが増加します。

 このホルモンが眠気の大きな原因なんです。

 プロゲステロンは妊娠中や生理前に増加します。

 生理前に眠気を感じる人も多いのでは?

 生理が来ると増加は止まる「プロゲステロン」は、妊娠初期は増加の一方。

 だから、妊娠初期は眠気が止まらないんです。

 

 さらにこのホルモンの影響で頻尿もともなってきて夜中にトイレに何回も行くようになったら、睡眠不足で日中も眠くなりやすくなってしまいます。

 

強烈な眠気はいつ終わるの?

白衣の女性

 妊娠初期に増加するプロゲステロンは、初期が終わる16週頃に増加が止まります。

 すると、強烈な眠気が治まっていくことが多いようです。

 いつまでも眠気は続かないので安心して下さい。

 

 眠気と同時につわりに悩まされている方も多いと思います。

 これもプロゲステロンの影響もあるようなので、眠気が治まるころにはつわりも治まることが考えられます。

 もし今、つわりもきついようでしたら、つぎの記事は参考になると思います。

【つわり対策・対処法9選】気持ち悪さとサヨナラしよう!

 

妊娠初期の眠気を吹き飛ばす対策は?

 さて、困った眠気。

 仕事に家事、やるべきことは山のよう。

「この眠気、どうしたらいいの?」

 そんなふうにお困りの方に、いくつか対策をご紹介していきますね。

 

軽く体を動かす

 軽い散歩や買い物で、眠気が治まる場合があります。

 でも、ここで無理は禁物。

 強烈な眠気が襲ってきている場合は外出を控えましょう。

 外出先でフラフラして、事故にあうなどということも考えられますからね。

 

冷たい飲み物やガムで眠気を緩和させる

 体にちょっとした刺激を与えることで、眠気が緩和されることも。

 でも、妊婦さんの冷たい飲み物のがぶ飲みはよくありませんよね。

 ちょっとずつ飲むのがポイントです。

 体が冷えるとトイレにも行きたくなりやすいです。

 もしすでにトイレに行く回数が増えているようでしたら、つぎの記事は参考になると思います。

トイレが近い!妊娠中の頻尿・尿もれの4つの原因と3つの対策!

 

 また、ガムを噛むのも有効。

 妊娠していなくても、ガムで眠気を吹き飛ばすこともありますよね。

 カフェイン入りのガムもありますね。

 妊娠中のカフェイン摂取がどのくらいなら大丈夫か気になる方は、つぎのもあわせてご参照いただくことをオススメします。

【妊娠中のカフェイン】妊婦さん必読!摂取量とその影響は?

 

話しをする

3人の女性

 ひとりでぼんやりしていると、眠気がドドッと襲ってきます。

 でも、誰かと話したりしていると眠気を感じないですむことがあるんです。

 誰かと一緒にいたり、電話をしたりするのもいいですね。

 

思い切って寝る!

「あれもしなきゃこれもしなきゃ、だから眠れない!」

と思ってうつらうつらしながらアレコレするより、ちょっとでも寝てしまう方が体も精神的にも楽です。

 無理に起きていても、思ったような成果があげられないこともしばしば。

 それに対して自己嫌悪に陥って悪循環です。

「×時まで寝よう!」

と決めて、短時間でも眠ることをおすすめします。

 

 決めておくことは本当に大事です。

「ちょっとだけと思っていたら、気づいたときには日が暮れていた」

ということもあります。

 あります、ハイ、何回も……

 お昼寝は15分くらいがオススメです。

 

周囲の人に眠気について知ってもらう

妊婦は怠けものではない!

 眠いのでいつも家で寝ていると、パートナーや家族の人に、

「また寝ている……」

と呆れられることがあるようです。

 特に男性は妊娠初期の妊婦さんの体調についてよくわかっていないことが多いので、こんな反応をするのでしょう。

「好きで眠っているわけではない!」

とケンカになる前に、

「妊娠初期はホルモンの変化で眠気が起きる、仕方のないこと」

説明しておきましょう。

 説明したことで、家事を手伝ってくれるようになるかもしれません!(←希望的観測です。本当に、もっといろいろと積極的にやってもらいたいところです。)

 

職場でも同じように知ってもらおう

 妊娠しても仕事を続けられる方は多いですよね。

 だから、仕事中に眠くて仕方ないということもあります。

 仕事中に眠れない場合も、上記の対策を試してみて下さい。

 そして仕事先でも、眠気が突然襲ってくることがあるという説明をしておきましょう。

 やはり男性の上司や同僚は、つわりはもちろん妊娠初期の眠気のことをわかっていない場合が多くあります。

 効率よく仕事をするためにも、理解をしてもらうことが大切ですね。

 

 仕事中をしている妊婦さんのための記事もあります。

 よかったらそちらも参考になさってください。

仕事中のつわりの正しい乗り切り方。休みたいなら休もう!

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まとめ

 いかがでしたでしょうか?

 今回は、「妊娠初期の眠気の理由や対策」についてお話ししてきました。

 妊娠初期の眠気はホルモンによるもの、どうしようもないものだということがわかりましたね。

 無理をせずに、ぼちぼち対策をしながら収束を待つのが無難です。

 

 妊娠初期は眠気の他にも、つわりが起きる時期です。

 ダブルパンチの妊婦さんも多いことでしょう。

 とにかく無理をせず、がんばりすぎずにゆったり過ごしていきましょうね!

 

妊娠中に知っておきたいこと

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つるまる

つるまる

主婦・2児の母です。
塾事務員を経て結婚、その後退職。現在、家族4人で生活中。
趣味は音楽鑑賞とゲームです。

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