低浸透圧（ハイポトニック）飲料の簡単な作り方

さて、最近よく見かけるようになった、低浸透圧設計のスポーツドリンク。

「低浸透圧のほうが吸収されやすく、熱中症予防・脱水症状予防にはよい」
という話は耳にされたことがあるでしょう。
だからといって低浸透圧設計のスポーツドリンクを買わなくても、もっと安上がりに作れてしまうんです。

今回は、私が作っている方法と、低浸透圧設計のスポーツドリンクの問題点を述べていきます。

オススメのハイポトニック飲料の作り方

ポカリスエットの粉（1リットル用）を2リットル程度の水に溶かす。

以上。

ポカリスエットは基準通りに作ればアイソトニック（等浸透圧）飲料であり、それを薄めればハイポトニック（低浸透圧）飲料になるという、簡単な話です。

私がよく行く店ではポカリスエットは5袋、約450円で売られています。低浸透圧設計のものは5袋、約350円で売られています。

• ポカリスエット1袋を2リットルに薄めれば、5リットル当たり225円
• 低浸透圧設計のもの1袋を1リットルで作れば、5リットル当たり350円

わーお！ お得！

なぜポカリスエットか

みなさんがよくご存知で、見つけるのが容易だからです。人工甘味料が入ってないものでしたら、なんだっていいと思っています。
人工甘味料の話は後述。

例えば現在手元にありますのは、コレ。

オーゼキ・エフ・アンド・シーのスポーツドリンクパウダーです。店頭で5袋、約350円で売られていました。
ポカリスエットは店頭で5袋、約450円しましたので、こちらが割安です。

ポカリスエットを買おうとすると、値段を理由に、嫁に止められるというのが一番の理由ということは秘密です。秘密です。

人工甘味料の観点で判断すると、アクエリアスはアウトです。

電解質は足りるのか

発汗量にもよりますが、肉体労働中の私には、これだけでは足りません。（※この記事の初回公開時はそうでした。以下もそのときの話です）

これだけ飲みながら働いていると、全身倦怠感に襲われます。典型的な低張性脱水の症状です。その後、頭痛と吐き気に襲われます。熱中症ですね。
ですので、昼と15時くらいにミネラル塩飴1～2粒ずつで電解質を補っています。

「薄めなければいいのでは？」という突っ込みに対して

「じゃあ薄めなきゃいいでしょ？」
と突っ込まれるかもしれませんが、規定量で作ると糖分が多すぎます。

いわゆるペットボトル症候群に陥ることは容易に想像できます。真夏には仕事中に5リットル以上飲んでいますので。

糖質控えめで、人工甘味料が入っているものなら？

A１.味がまずい

おいしくありません。炭酸でごまかしてあるならまだしも、、、

A２.色々とまずい

試しに「人工甘味料　危険」で検索してみてください。摂取する気が失せるはずです。

これは一例。

「それでもいい」とおっしゃるならば、人工甘味料入りのものをドウゾお召し上がりください。

経口補水液なら？

OS－１のことでしょうか？ あれ、まともに飲めます？
いくらなんでも、あの味はひどいです。背に腹は代えられないとは言いますが、あれはあんまりです。

「食事の目的は栄養摂取のみだ」
と断言できる方は、それでもいいでしょう。

「経口補水液　作り方」で調べてみたら色んな作り方が紹介されていますが、手軽ではありません。
いちいち量って作るのは面倒ですよね。

どうやって、飲める味で低浸透圧設計にしているか

溶け込んでいる粒子の数が多いほど浸透圧は上昇します。ザックリいうと、いろいろたくさん入ってる方が浸透圧が高いです。
さて、それをふまえて考えると、飲める味で低浸透圧を実現するためにできる、簡単な方法は…

糖類を減らして人工甘味料を入れることです。

人工甘味料は砂糖の数十倍以上の甘さがあります。同じ甘さを出すとすれば、人工甘味料のほうが、はるかに少なくて済むのです。
そうして多くの市販の低浸透圧設計スポーツドリンクは作られています。おそろしい。

まとめ

私は仕事上、大量に汗をかきますので、主にここで紹介した方法をとっています。簡単です。
完全自作でまとめて作るとしたら、毎日作るのは面倒です。だからといって1日5リットル以上を数日分作り置きは厳しいです。
冷蔵庫を圧迫します。嫁から怒られます。おそろしい。

さあ！ みなさんも、これで暑い夏を乗り切りましょう！

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