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寝る前5分で!背中の肉をとるストレッチで後ろ姿美人に!

健康
 

ぶよぶよの背中の女性を見かけて、もしかしたら自分も?と不安になったあなた。

でも、激しい運動はやりたくないし、忙しくて時間もないし、なんて悩んではいませんか?

そんな方のために、今回は、1日5分で背中の肉をとるストレッチの仕方を紹介します!

背中のお肉をスッキリ落とし、後ろ姿美人を目指しましょう!!

 

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背中のお肉をとるストレッチ ①

ダンベル

肩幅に足を開き立位の状態で行います。

  1. 手をゆっくりと、万歳の形に上げていきます。肘が伸びきるまで、まっすぐにあげていきます。15秒から20秒程度その状態をキープしましょう。
  2. ゆっくりと息を吐きながら、おろします。おろす際に気を付けたいのは、肘が肩よりやや後ろにあるようにすることです。
  3. 手を上下する際は、肩甲骨まわりを意識しながら、動かします。
  4. 楽にできるようになったら、ダンベル(水の量を調節したペットボトル等でもOKです)を使って行うと効果的です。
  5. この動きを5回~10回程度行います。

ペットボトルを使う場合、はじめのうちは3分の1程度の水の量にします。それから少しずつ増やしましょう。より負荷をかけられるようになります。

自分の筋力を確認しながらできるので、オススメのストレッチです。

 

背中のお肉をとるストレッチ ②

こちらも立位の状態で行います。足は肩幅に開きましょう。フェイスタオルを準備してください。

  1. フェイスタオルの両端を持ちます。右端は右手で、左端は左手で持つようにしましょう。胸の前で左右にフェイスタオルを伸ばして持ちます。肘も伸ばしましょう。
  2. 前にあるフェイスタオルを頭の後ろに持っていきましょう。そのときも腕は伸ばしたままの状態で行います。始めは、後ろに回すときに肩が回らないことでしょう。そういった場合は、やや長めのフェイスタオルを使うか、短めのバスタオルを使って肩をならしていきましょう。
  3. 後ろに回した際は、肩甲骨の辺りまでおろしていきます。この状態を10~20秒程度キープします。
  4. 次は、後ろから前に戻します。前に腕が戻ったら、胸と水平な位置のまま、10~20程度キープします。これで、ワンセットです。この動きを10回程度行います。ここで、もしできるのであれば、左右に腕を動かしてみましょう。肩甲骨や背中回りの筋肉がほぐれるので、背中のお肉を落としやすくなります。

※スピードを上げずに、ゆっくり動かすことが大事です。焦らずおこないましょう。

 

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背中のお肉をとるストレッチ ③

立位で行います。足は、肩幅に開きましょう。

  1. 両手を後ろで組みます。お尻の位置に組んだ手が来るようにしましょう。肘は伸ばした状態です。息を吸いながら胸を開き肩甲骨を狭めていきます。両肘をくっつけるように動かすと肩甲骨が寄せやすくなります。
  2. 息を吐きながら、上体をそらせます。すこしえびぞり気味な感じです。
  3. その姿勢のまま、ゆっくり前に倒していきます。角度としては、45度程度をキープします。倒れた状態で10秒程度静止します。
  4. 息を吸いながらゆっくり状態を起こします。
  5. この動作を10回程度繰り返します。

 

背中にお肉が付く原因

背中

大まかに背中にお肉が付く原因を上げると

  • 加齢、または運動不足での筋力低下ため
  • 猫背で姿勢が悪いため
  • 下着がフィットしていないため、正しく下着をつけていないため

特に、猫背であると背中に段々のお肉がついてしまいます。身近な人で猫背の方はいませんか?

少し気を付けてみると背中がぶにっとしていたり、お腹がボコッとしていたりしませんか?

姿勢が悪いのは、ボディラインを崩してしまう大きな原因になります。

今回お伝えしたストレッチは、姿勢を整える働きもあるストレッチです。続けているうちに、スッキリとした姿勢を保つことができるようになるでしょう

それも踏まえてストレッチを実践していきましょうね。

 

まとめ

いかがでしたか?

どれも簡単な動きですが、普段動かしていない背中回りを動かすと格段の効果があります。

また、これらのストレッチは、姿勢を作る筋肉にアプローチするストレッチでもあります。

姿勢が正しくなると、いろいろなメリットがあるのです

バストラインが美しく、ポッコリお腹がスッキリする。また、ヒップアップや肩こり解消などのさまざまな嬉しい効果を実感できますよ

あなたも夜寝る前の1日5分でスッキリしませんか?

 

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ライター紹介 ライター一覧

蒼い魚

蒼い魚

ストレッチインストラクター。
約15年、企業で経理職を経験。週末だけのインストラクターを本業にし、現在はストレッチを教えています。
趣味は洗い物。知人の家で鍋を磨いちゃったりしています。くもったガラスなんかを見ると、磨かずにはいられない。これって趣味ですよね?

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