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脱!下腹ぽっこり、1日5分の簡単お腹痩せストレッチ4選!

衣替え、久しぶりに履くお気に入りのスカート。「ん? キツい…。もしかして私太った?」一瞬よぎるここ数日の食べ過ぎ、飲み過ぎ。お出かけ前のテンションが一気に下がる出来事ですね。

そして、それを放置せず、体を動かすことでなんとかしようと思ったあなたは素晴らしいです。

ここではそんなあなたのために、下腹ぽっこりを解消できる、お腹痩せストレッチをご紹介します。

 

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体側伸ばしストレッチ

立位で行います。

  1. 肩幅に立ちましょう
  2. 両手の平を頭の上であわせます
  3. その状態で、手のひらを左側に倒すと同時に身体も倒します。右側の横腹部分が伸びていることを意識しましょう
  4. 10秒ほど、傾いた姿勢をキープしてゆっくり元に戻します
  5. 次に、右側に倒します。

これを10回程度繰り返します。

 

ダブルツイストストレッチ

ストレッチ

  1. 始めに、左足の踵を右のお尻のほっぺにつくように座ります(膝を曲げた状態です)
  2. 右足を左ひざの上部に踵がくるように立ち膝でクロスさせます
  3. 右膝を左ひじでロックするようにして、右後方へ身体をひねります。背筋を曲げないように気を付けましょう

左右5回程度、繰り返します。

※腰が痛いときは、あまり無理せずひねってください。

 

エルボーストレッチ

立った姿勢で行います。

  1. 肩幅に立ちましょう
  2. 右肘と左の膝を身体の前でクロスさせるようにくっつけます
  3. 立った姿勢に戻ります
  4. 今度は、左肘と右の膝を身体の前でクロスさせます
  5. スムーズにできるようになったら、リズムを作りながら繰り返します

続けてできるようでしたら1分ほど続けましょう。

※上半身が傾くと、効果は半減します。上半身の傾きを意識しながら行いましょう。

 

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腰回しストレッチ

こちらも肩幅に立った状態で行うストレッチです。

  1. 軽く腰に手を添えます
  2. 下半身は、動かさず上半身だけ斜め後方へひねります。顔もひねった先と同方向へ向けましょう
  3. 左右5回程度繰り返します

※あまりひねりすぎると腰を痛めることがあります。自分の気持ち良い状態を見つけてください。

 

これらのストレッチを一日数回繰り返すだけでお腹周りがスッキリしてきます。やり方も簡単でしょう?

 

お腹痩せストレッチの参考動画

ここで、ご紹介したストレッチ以外にも、いろいろなストレッチがあります。

参考動画をつけておきます。こちらのほうがわかりやすいかもしれませんね。

動画出典:Youtube

 

下腹ぽっこりの原因

ところで、あなたの下腹ぽっこりの原因は何でしょうか?

 

太ってしまいましたか?

今回ご紹介したストレッチで体を動かせば、そのぶん引き締まってスリムになりますね!

 

それとも便秘でしょうか?

お通じがすんなりいくと、下腹のポッコリが解消したなんてことが多いのも事実です。今回ご紹介したストレッチは、もちろん便秘解消も期待できます!

 

(→便秘解消をおもな目的としたストレッチはこちら

 

そして、なかなか気づきにくいものがあります。

 

それは、たるみ。歳と共に身体は徐々に変化をします。その中でどうしてもたるみが生じます。

たるみは、筋肉の衰えから生じるもの。このたるみを解消するには、お腹周りの筋肉、いわゆるインナーマッスルを鍛えるのが重要になります。

インナーマッスルを整えることで、筋肉がしっかりと内臓をささえ、下がりがちだった臓器が正常に戻ります。これで、下腹のポッコリが解消されるのです。

もちろん、これにも今回ご紹介したストレッチは対応しています。というより、インナーマッスルを整えるためには、ハードなエクササイズよりも、ストレッチのほうが向いていたりします。

 

まとめ

いかがでしたか? どのストレッチも手軽にできるものです。これらは、脂肪を燃焼させることよりも、ウエスト周りの筋肉を鍛えることを目的としたストレッチです。

ウエスト周りというのは、骨が無い分、鍛えるとダイレクトに効いてくる部分です。ストレッチで効果が出やすいのもこの部分です。

他の部分が少しばかりむっちりしていても、ウエストが締まるっているとスタイルが良くみえたりもします。ぜひ、この機会にお腹痩せに挑戦してナイスボディを作りましょう!

 

実は、もっと楽にお腹痩せする方法もあります

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ライター紹介 ライター一覧

蒼い魚

蒼い魚

ストレッチインストラクター。
約15年、企業で経理職を経験。週末だけのインストラクターを本業にし、現在はストレッチを教えています。
趣味は洗い物。知人の家で鍋を磨いちゃったりしています。くもったガラスなんかを見ると、磨かずにはいられない。これって趣味ですよね?

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