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水で痩せる!ダイエットに効果的な理由とその飲み方

美容
 

ミランダ・カーにレディ・ガガ。キャメロン・ディアスなどなど様々な海外セレブが愛飲している

ダイエット効果があるとしてマイボトルで愛飲している方も多く見かけます。

さて、そんなブームの水。「実際のところどんな効果なの?」と疑問があるのでは?

ここでは、水がダイエットに効果的な理由とその飲み方にスポットを当ててみましょう。

 

水のダイエット効果

まずは、期待できる効果を示しましょう。

  • 基礎代謝アップ
  • 食欲の抑制することができる
  • 新陳代謝が活発になるため、美肌効果
  • むくみを解消できる
  • リンパの流れが良くなる
  • デトックスができ、血液もサラサラに

人間の身体は、約60%が水でできています。そのため、身体の水分を常にきれいにしておくと身体が自ずときれいになるというもの。新陳代謝を活発にし、老廃物が排出されやすい、血流も良くなるのでむくみの解消も期待できます。

お腹が空いたときや食事の前に飲用することで、空腹を紛らわせ、食事の摂取量が減るので、自然と食事制限ができるのです。

また、水分を多く取るのは便秘対策としても効果的。便秘の方に多い特徴は、便が固いということ。水分を多く取ることによって、便が軟らかくなりお通じがスムーズになるのです。

 

水なので、カロリーを気にせず飲める

花で描かれた0

カロリーゼロの水。カロリーを気にしなくても良いのはダイエットする身には、ストレスがなくありがたいこと。

ただ単純にがんがん水を飲めばよいかというとそうでもなく、個人差はありますが、1日約2リットル前後が適正。それ以上は、飲んでも多くは尿として排出されます。

体重によって、必要な量というのは変わってきます。目安ですが、体重の約4%で計算してみてください。

体重が50Kgの人でしたら2L、40Kgの人でしたら1.6Lが目安です。

自分の体重を思い起こして適正な量を導き出しましょう。

 

水を飲むタイミング

最近は、熱中症対策で良く言われていることなので耳にする方も多いでしょうが、「のどが渇いた」と思ったときは、もう脱水症状です。

「渇いた」と思う前に飲む。ここがポイントです。少量ずつ、こまめに水を飲むことが大事なのです。飲むと効果的なのは、次の3つのタイミング。

 

朝起きたとき

寝起きは就寝中に汗をかいているので、補給することが必要になります。

 

入浴するとき

入浴前に1杯。入浴後に1杯。入浴中は発汗するため、入浴前は促しを、入浴後は補給の意味で。

 

夜寝る前に

夜から朝に向けては血中濃度が高まる時間。寝る前に水を飲むと良いです。ただ、直前よりも30分程度前に飲むことをお勧めします。

 

ただ、必要でないとき(体が特に水分を必要としてないとき)に、やたらと水分を摂るのは、おすすめではありません。

多量の摂取は体内のミネラルバランスが崩れる原因となります。一気に大量の水を飲むのではなく、こまめに少しずつ摂ることを心がけましょう。

 

常温で飲用する

水の入ったペットボトルとバスタオル

水のダイエットで効果がある中に、体温を上げるというものがあります。基礎代謝をあげて、体温を上げ、脂肪燃焼を促すという仕組み。

ただし、冷たい水は、身体を冷やしてしまいます。内臓、主に胃腸が冷えると、その機能は低下してしまいます。

いわゆる「水太り」がこのケース。新陳代謝が鈍っている状態なので、体内に水分を溜めやすくなっているのです。

冷たい身体だと血液の巡りを鈍らせて脂肪の燃焼が思うようにすすみません。

できるだけ、常温の水を飲むように心がけましょう。

 

ミネラルウォーターを飲むべし

水だったら、なんでも良いかというとそこも少し考えていただきたいところ。できれば不純物のない水を飲むのがお勧め。さらには、ミネラル豊富な水がベストです。

ミネラルウォーターには、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが含まれています。それらは内臓機能をアップさせる効果があるので、身体にとっても良いことなのです。

日本人は軟水に慣れているので、硬水を急に飲むと胃腸に負担がかかることも。ミネラルウォーターを選ぶ際には「軟水」と表示されているものを選んでください。

また、まとめて買うとなかなか重たいミネラルウォーター。そういった場合は、ネットで宅配を頼む、定期便のウォーターサーバーを利用するなども考えてみるのも良いかもしれませんね。

 

まとめ

いかがでしたか? 毎日飲んでいる水で身体のいろいろなことが変化するとは、ちょっと驚きですね。

赤ちゃんは実は80%が水分です。比べてお年寄りは50%だとか。保水力が肌に表れています。がぜん、水を飲む気がでできませんか?

ダイエットだけではなく、肌にも、ひいては身体にも良い水。できれば体内には、身体に良いものをとりいれたいと誰しもが思うところ。

ミネラルウォーターもいろいろあります。その中で自分のお気に入りを見つける楽しみをくわえてみてはいかがでしょうか?

 

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ライター紹介 ライター一覧

蒼い魚

蒼い魚

ストレッチインストラクター。
約15年、企業で経理職を経験。週末だけのインストラクターを本業にし、現在はストレッチを教えています。
趣味は洗い物。知人の家で鍋を磨いちゃったりしています。くもったガラスなんかを見ると、磨かずにはいられない。これって趣味ですよね?

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