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顔むくみマッサージで早めに解消!むくみを予防する方法もご紹介

美容
 

顔のむくみが気になるあなた、その美意識が素敵です。

お酒をたくさん飲んでしまった翌朝や、睡眠不足の朝などに起こりやすいむくみ。

「顔がパンパンでまぶたが重い」

「顔のむくみは太って見える」

など、特別な日の朝だったら大変ですよね!

でも大丈夫!むくんで憂鬱な朝も、顔むくみマッサージで早めに解消!

原因と予防法を知って、むくみ知らずのスッキリ顔になりましょう。

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顔むくみ解消方法とマッサージ

顔を指す女性

顔のむくみは、顔にたまった余分な水分が原因です。

朝にむくんでしまっていても、水分が自然に体に流れるので、昼ごろには気にならなくなってくることも多いでしょう。

しかし、女性の方はむくんだ状態のままメイクをしても、うまく仕上がらないこともあるので早めに対処したいですよね!

むくみは、滞っている水分を流すことで解消できます

マッサージや軽めの運動で、余分な水分を流れやすいようにしましょう。

 

解消するポイント

顔にたまった水分をリンパへ流す

リンパの流れを良くする

この2つが重要です。

まずは、リンパの流れを良くするための準備をしていきましょう。

 

 まずは温冷タオルを交互に顔にあてる

温タオル、冷タオルを顔にあて、血管の拡張と収縮を促します。

最後は、目元の乾燥を防ぐため、冷タオルで終わると良いでしょう。

または、湯船に浸かります。

できるだけゆっくり湯船に浸かって汗をかきましょう。

体を温めることで、血液の流れ、リンパの流れが良くなります

そして、湯船に入れないという方には、足湯もおすすめですよ。

 40℃くらいのお湯を洗面器などに入れ、足を入れて温まります。

 体がポカポカ温まってきたらOKです。

 

リンパの流れを整える!首、肩、頭皮マッサージ

鎖骨の上にあるくぼみが深い場合は、老廃物の流れが良い状態です。

逆に、ほとんどないという場合は、代謝が滞っているかもしれません

首、肩回りのストレッチやマッサージを行いましょう。

また、お風呂に入ってシャンプーする際には、頭皮をつかむようにマッサージを!

入浴中は血行も良くなるので特におすすめですよ。

血行が良くなってきたら、マッサージでリンパの流れを良くしていきます。

マッサージは、入浴中や入浴後のタイミングがベストです。

血行が良い状態のときが特に効果的ですよ。

 

それでは、次の項目から本格的にマッサージをはじめていきましょう!

 

顔むくみマッサージでむくみ解消

顔のマッサージをする女性

顔のむくみを取るには、滞っている水分を流してあげることが大切です。

マッサージや軽い運動で流れを良くすることが効果的ですよ。

流れやすくするため、首から顔の順にマッサージを行いましょう。

●首のマッサージ

  1. 首を右に3回、左に3回大きく回します
  2. 鎖骨の上のくぼみを4本の指を使って、20回ほどグリグリと左右に押すします(イタ気持ち良い程度でOKです)

 

●頭皮のマッサージ

指の腹を使って、頭皮をつかむようにマッサージ。気持ちいいくらいの強さで押します。

血行が良くなりむくみの解消につながりますよ。

 

●顔のマッサージ

  1. あごから耳の上にかけて優しく引っ張り上げます
  2. 耳の後ろ側から首筋にかけて下げるようになでおろします

クリームやオイルなどをぬって肌へのダメージを減らしてください。

1分程度かけて行うと良いですよ。

 

そして、顔の筋肉をほぐすストレッチもご紹介します。

●むくみに効果的な顔ストレッチ

  1. 顔をギューっと中央に引きよせるイメージで、くしゃくしゃにします
  2. くしゃくしゃの顔のまま10秒ほどキープ。このとき、息はゆっくり吐ききってください
  3. 大げさなくらい、びっくりした顔のように目と口を開けます

筋肉がほぐれ、血流が良くなりますよ。

さらに、目元のマッサージもプラスして行うと効果的です。

そのほかにも、肩を回す、肩甲骨周りをほぐすなどの筋肉をほぐすストレッチも行うと良いでしょう。

 

ここまで、むくみ解消マッサージについてお話ししてきました。

メイクが必要な女性には、むくみは大敵ですよね。特に、目元が腫れぼったいと、メイクしづらくて困りものです。

そこで、目元などに的をしぼったむくみ解消方法をご紹介します。

きっと、あなたのお役に立てることでしょう!

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むくみの主な原因

NG バツ

むくみの主な原因は、リンパの流れが滞って、老廃物や不要な水分がたまってしまうことです。

つまり、リンパの流れが滞ってしまうような行動や習慣が原因となります。

  • 前日のアルコールの飲みすぎ
  • 塩分の摂りすぎ
  • 寝不足
  • 不規則な生活
  • 運動不足
  • 血行が悪い
  • 過労
  • ストレス
  • うつぶせ寝

以上が主なむくみの原因です。

中でも特に多くみられる原因は、前日のアルコールの飲みすぎや塩分の摂りすぎです。

お酒の席では、おつまみで塩分を摂りすぎてしまうことも多いと思いますので、注意が必要です。

アルコールや塩分によるむくみでは、体内の血中濃度が高くなってしまうので、体が元に戻そうと水分をためるために起こります。

体に余分な水分がたまってしまい、むくみとなってしまうのです。

また、糖分によるむくみもあります

糖分は水分を蓄えておく力が強いので、食べすぎはむくみの原因になってしまいます。

甘いものの食べすぎにも注意しましょう。

さらに、長時間の同じ姿勢などもむくみの原因です。

筋肉が固まって、血行不良になるからです。

ストレッチなどで、血液の流れを良くしましょう。

そして、生活習慣などに心当たりがない場合やむくみが長く続くという場合は、病気を抱えている可能性もあります

  • 肝臓、腎臓などの内臓機能に問題
  • 体の水分調整が悪い

これらの場合は、むくみ以外の症状がみられることも多いようです。

少しでも不安や心配のある方は、専門医に相談してください

 

むくみを予防する方法

むくみの原因は、余計な水分や老廃物がたまってしまうことでしたね。

顔のむくみを予防するには、生活行動の見直しをすることです。

翌日にむくみたくない方は、次のことを意識して行動しましょう。

  • 塩分、糖分の過剰摂取を避ける
  • アルコールを飲みすぎない
  • 水分を摂りすぎない
  • 睡眠時間の確保
  • 運動をする
  • 仰向けに寝る

先ほど説明した、原因となる行動を避けることが最も効果的です。

また、食べ物で予防することもできます。

塩分を体外へ排出する役割のカリウムを摂取することをおすすめします。

むくみ解消に有効な食べ物をご存知でしょうか?むくみ解消には「カリウム」という成分が効果大なんです!

カリウムが多く含まれる食品はグレープフルーツ、キノコ類、ほうれん草、玄米、海藻、ナッツ、豆類、バナナ、りんご、キウイ、さつまいも、などがあります。

                             美容皮膚科新宿クレアクリニック

例えば、豊富にカリウムが含まれている食材でサラダでいただくのが手軽でおすすめです。

軽くゆでたきのこ類と海藻を合わせたサラダ、じゃがいもやさつまいもを使ったポテトサラダはいかがでしょう?

また、バナナやキウイ、リンゴなどもカリウムが豊富に含まれているので、ミキサーでフルーツジュースにするのも簡単ですね。

翌朝にむくみやすい方は普段の生活に取り入れて、続けてみてください。

カリウムの多く含まれる食品を朝食に摂ることもおすすめします。

塩分を控えることは、むくみ予防だけではなく健康にも良いことなので意識して取り入れるようにしましょう。

 

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まとめ

いかがでしたか?

今回は顔のむくみをとる顔むくみマッサージ、そしてむくみを予防する方法をご紹介しました。

朝起きて、突然の顔のむくみを解消したいときは、ご紹介したマッサージを行ってみてくださいね。

血行を良くして行うのがポイントですよ!

むくみをとるというと、面倒なマッサージを思い浮かべた方も多かったのではないでしょうか?

「意外と簡単!」

「気持ちよさそう!」

読み終えたあなたは、きっとそう思っているはずです。

もうこれで、朝の突然のむくみも怖いものではありませんね!

 

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